Το καλάθι σας
Δεν υπάρχουν άλλα προϊόντα στο καλάθι σας
Έξω βρέχει, κάνει κρύο, βραδιάζει νωρίς και δεν μπορείς να κανείς ποδήλατο ;
Υπάρχει λύση που λέγεται "προπονητήριο".
Σχεδόν όλα τα είδη ποδηλάτου μπορούν να προσαρμοστούν πάνω σε ένα προπονητήριο όπως trekking, πόλης, βουνού 26" και 29" ιντσών, δρόμου κ.α.
Καλό θα ήταν στα ποδήλατα που φοράνε λάστιχα με χοντρό τακούνι (πχ ποδήλατα βουνού) να βάλουμε ένα καραφλό λάστιχο τύπου δρόμου.
Όμως για να μας κάνει καλύτερους η προπόνηση στο προπονητήριο δεν φτάνει άπλα να γυρνάμε τα πόδια μας.
Σχεδόν όλα τα είδη ποδηλάτου μπορούν να προσαρμοστούν πάνω σε ένα προπονητήριο όπως trekking, πόλης, βουνού 26" και 29" ιντσών, δρόμου κ.α.
Καλό θα ήταν στα ποδήλατα που φοράνε λάστιχα με χοντρό τακούνι (πχ ποδήλατα βουνού) να βάλουμε ένα καραφλό λάστιχο τύπου δρόμου.
Όμως για να μας κάνει καλύτερους η προπόνηση στο προπονητήριο δεν φτάνει άπλα να γυρνάμε τα πόδια μας.
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές και ένα ενδεικτικό πρόγραμμα για ξεκινήσετε!!
Βήματα για μια σωστή προπόνηση:
- τοποθετήστε το ποδήλατό σας μαζί με το προπονητήριο σε ένα δροσερό και καλά αεριζόμενο χώρο.
- εφοδιαστείτε με μια πετσέτα και με νερό γιατί λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος η εφίδρωση είναι μεγάλη.
- βάλτε μουσική ή μια ταινία για να περνάει η ώρα πιο ευχάριστα.
Ενδεικτικό πρόγραμμα:
- 10´-15' ζέσταμα με προοδευτική αύξηση της αντίστασης και των στροφών.
- 20' κύριο μέρος προπόνησης (εδώ υπάρχουν άπειροι συνδυασμοί αναλόγως τους στόχους του κάθε ποδηλάτη ). Ενδεικτικά 3' στις 90 με 100 στροφές και σε μέτρια ένταση, δηλαδή μέχρι το λαχάνιασμα με 3' ξεκούραση Χ 3 φορές.
- Έπειτα 3 σπριντ 20" σε μεγάλη ένταση με μεταξύ τους διάλειμμα 45".
- 10´-15' αποθεραπεία σε ήπιο ρυθμό.
